炎热天气需注意什么？

夏季谨防紫外线，夏季烈日炎炎，紫外线辐射强烈。紫外线的益处是能够杀菌、有利于维生素D的合成，促进骨骼组织发育等。但是紫外线又是一个无形的杀手。近些年来，全球臭氧总含量明显下降，实验表明，臭氧分子减少1％，到达地表的紫外线辐射量将增加2％。过量的紫外线会使人体免疫功能受到抑制，主要影响皮肤和眼睛，导致皮肤癌、白内障等疾病的发生，对人类健康带来危害和影响，因此应当增强防御紫外线辐射的意识。天气预报中紫外线指数分五级发布，当紫外线指数预报为三四级时，表示紫外线辐射较强，外出应采取防范措施，当紫外线指数预报为五级时，表示紫外线辐射很强，对人体有较大危害，应当减少或尽量避免外出，以免受到紫外线的伤害。一般情况下，上午10时至下午4时，紫外线辐射强度最强。
减轻高温危害，夏至后，太阳直接辐射地球表面使大气不断增温。观测表明，我国大部分地区极端高温出现在7月，常可达35℃以上，有时高达40℃以上，大大超过了人的体温。气温达到35℃以上称为高温，是发生于夏季、属于干旱类的一种气象灾害。连续3天以上的高温称为持续高温，对人体将产生不利影响。研究表明，当气温高于36℃、相对湿度在50％以上时，中暑人数便会显著增加。导致中暑的大气环境分为两类:一类是干热环境，即气温高、辐射强；另一类是湿热环境，即高温、高湿，辐射并不强的闷热天气，这种天气常常不被人注意，是中暑几率更高的一种气象环境。高温热浪来临之际，要做到科学避暑，减轻高温危害。穿衣选择吸水、透气性强、稍宽松的服装并勤洗勤换；平日注意多补充水分和盐分，常饮绿茶，绿茶防暑效果最好；大汗淋漓时不要用凉水冲澡，高温时段减少外出并稍作午休，保持平和的心境。这样您可安然度过高温天气。
天热需防食物中毒，天气炎热，正是各种霉菌“得意”之时，它们表现得异常活跃，几乎无孔不入。由于酷暑难耐，人体抵抗力有所下降，因而夏季是食物中毒的高发期。
预防食物中毒最有效的办法是严格把好“病从口入”这一关，首先应尽量少食剩菜剩饭，尤其是隔夜的剩菜剩饭不但营养成分大大减少，而且还易产生亚硝酸盐类的致癌物。放置冰箱的食物不宜存放时间过长，吃时一定要加热消毒。平日尽量不去光顾不卫生的食品摊点。一旦发生肠胃不适或食物中毒，应立即去一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
四、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。
五、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
七、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。
十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。医院就医。